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　　瑜伽呼吸法可以說(shuō)是所有瑜伽體式中核心要素。瑜伽呼吸可以有效的按摩身體器官，讓身體和心靈得到充分的放松，長(zhǎng)期來(lái)對(duì)身心有很大的健康改善。正確的瑜伽應(yīng)該是從呼吸開(kāi)始練習(xí)，而不是體位開(kāi)始。

　　今天，我們來(lái)聊聊瑜伽中收腹收束法呼吸。

　　收腹收束法的過(guò)程就是提升橫膈膜和胸腔，把腹部器官向后朝脊柱方向緊縮。收腹束法被稱(chēng)作最好的收束法，不斷練習(xí)并掌握這法應(yīng)該僅在外屏息時(shí)練習(xí)，也就是在完全呼氣和再次吸氣之間屏息時(shí)練習(xí)。

　　很多人對(duì)瑜伽呼吸中收腹收束法比較陌生。收腹收束法看上去復(fù)雜難練習(xí)，其實(shí)它是一種普遍能被人接受的呼吸控制法，也是每天都能練習(xí)的。它可以有效的強(qiáng)健腹部器官，增加胃火，消除消化道的有毒物質(zhì)同時(shí)還能保護(hù)你的下背。

　　功法：

　　a. 以山式站立，雙腿分開(kāi)約30厘米

　　b. 稍向前彎腰，膝蓋微曲，把雙手分別放在兩大腿上，五指盡量分開(kāi)。

　　c. 低頭直到下巴頂在鎖骨中間凹陷處，深深吸氣，然后快速呼氣，迫使所有的空氣從肺部噴出。

　　d. 外屏息，把整個(gè)腹部區(qū)域朝脊柱方向內(nèi)收，并朝胸骨方向提拉，與此同時(shí)雙手按壓大腿。

　　e. 保持腹部緊收的情況下，雙手從大腿抬起并放在兩髖上。伸直雙腿，挺直背部，不要放松收緊的腹部，也不要將下巴從鎖骨處抬起。

　　f. 放松腹部肌肉，但是下巴和頭的位置保持不動(dòng)。如果頭移動(dòng)了，那么心臟馬上就會(huì)感受到壓力。緩慢深長(zhǎng)吸氣。

　　提示：

　　a. 做完以上呼吸法后要做幾次自然呼吸。

　　b. 每天只能練習(xí)一組收腹收束法，24小時(shí)內(nèi)不要連續(xù)練習(xí)這個(gè)動(dòng)作超過(guò)6-8次。在有經(jīng)驗(yàn)的導(dǎo)師下才可以增加保持時(shí)間練習(xí)

　　c. 各種呼吸控制法中只有呼氣和屏息的時(shí)候才進(jìn)行收腹收束法。

　　益處：

　　a. 治愈便秘及消化不良

　　b. 治療胃病

　　c. 改善血液循環(huán)，按摩腹部器官

　　d. 消除懈怠緩解焦慮壓力

　　本文編輯：Lily Zheng