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瑜伽呼吸法可以說(shuō)是所有瑜伽體式中核心要素。瑜伽呼吸可以有效的按摩身體器官,讓身體和心靈得到充分的放松,長(zhǎng)期來(lái)對(duì)身心有很大的健康改善。正確的瑜伽應(yīng)該是從呼吸開(kāi)始練習(xí),而不是體位開(kāi)始。
今天,我們來(lái)聊聊瑜伽中收腹收束法呼吸。

收腹收束法的過(guò)程就是提升橫膈膜和胸腔,把腹部器官向后朝脊柱方向緊縮。收腹束法被稱(chēng)作最好的收束法,不斷練習(xí)并掌握這法應(yīng)該僅在外屏息時(shí)練習(xí),也就是在完全呼氣和再次吸氣之間屏息時(shí)練習(xí)。

很多人對(duì)瑜伽呼吸中收腹收束法比較陌生。收腹收束法看上去復(fù)雜難練習(xí),其實(shí)它是一種普遍能被人接受的呼吸控制法,也是每天都能練習(xí)的。它可以有效的強(qiáng)健腹部器官,增加胃火,消除消化道的有毒物質(zhì)同時(shí)還能保護(hù)你的下背。

功法:
a. 以山式站立,雙腿分開(kāi)約30厘米
b. 稍向前彎腰,膝蓋微曲,把雙手分別放在兩大腿上,五指盡量分開(kāi)。
c. 低頭直到下巴頂在鎖骨中間凹陷處,深深吸氣,然后快速呼氣,迫使所有的空氣從肺部噴出。
d. 外屏息,把整個(gè)腹部區(qū)域朝脊柱方向內(nèi)收,并朝胸骨方向提拉,與此同時(shí)雙手按壓大腿。
e. 保持腹部緊收的情況下,雙手從大腿抬起并放在兩髖上。伸直雙腿,挺直背部,不要放松收緊的腹部,也不要將下巴從鎖骨處抬起。
f. 放松腹部肌肉,但是下巴和頭的位置保持不動(dòng)。如果頭移動(dòng)了,那么心臟馬上就會(huì)感受到壓力。緩慢深長(zhǎng)吸氣。
提示:
a. 做完以上呼吸法后要做幾次自然呼吸。
b. 每天只能練習(xí)一組收腹收束法,24小時(shí)內(nèi)不要連續(xù)練習(xí)這個(gè)動(dòng)作超過(guò)6-8次。在有經(jīng)驗(yàn)的導(dǎo)師下才可以增加保持時(shí)間練習(xí)
c. 各種呼吸控制法中只有呼氣和屏息的時(shí)候才進(jìn)行收腹收束法。

益處:
a. 治愈便秘及消化不良
b. 治療胃病
c. 改善血液循環(huán),按摩腹部器官
d. 消除懈怠緩解焦慮壓力
本文編輯:Lily Zheng
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