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　　近幾年，隨著生活節(jié)奏的加快，越來(lái)越多的腰椎疾病患者出現(xiàn)，最為明顯的就是腰痛。據(jù)統(tǒng)計(jì)，在臨床中，長(zhǎng)期慢性腰痛的人，大約有35%最終會(huì)發(fā)展為腰椎間盤(pán)突出。隨著病情的加劇，很多患者在生活中都積極尋求治療方式，其實(shí)“腰突”患者最應(yīng)該做的就是學(xué)會(huì)怎么養(yǎng)成正確的用腰習(xí)慣。下面，第四軍醫(yī)大學(xué)唐都醫(yī)院神經(jīng)外科五病區(qū)賈棟主任就為大家全面講解生活中我們應(yīng)該如何護(hù)腰。

　　護(hù)腰第一步：避免久坐 既然說(shuō)腰椎病都是“坐”出來(lái)的，那要保護(hù)腰，最先要做的就是避免久坐。平時(shí)的工作學(xué)習(xí)間歇，如果覺(jué)得腰部酸痛了，就趕緊起來(lái)走走，伸個(gè)懶腰，緩解了再繼續(xù)工作。座椅最好帶靠背，或者在后面放個(gè)小墊枕，使之能夠稍稍頂住腰部，這樣可保持腰部平直，使腰肌充分放松。辦公桌最好選擇前高后低、桌面傾斜的，可以減少工作時(shí)腰向前彎的程度。

　　護(hù)腰第二步：要學(xué)會(huì)怎么睡 合理科學(xué)的臥姿應(yīng)盡量使腰部保持自然的生理弧度，仰臥位可以使腰椎間盤(pán)突出患者的肌肉放松并使腰椎間隙壓力明顯降低，減輕腰部肌肉及坐骨神經(jīng)張力，這種臥姿對(duì)患有腰椎間盤(pán)突出或坐骨神經(jīng)痛的病人患者最合適，若側(cè)臥位應(yīng)將雙髖雙膝關(guān)節(jié)屈曲起來(lái)。古人說(shuō)“臥如弓”，就是這種睡姿，可以消除腰部的后伸減輕疼痛。

　　護(hù)腰第三步：日常多保健 同時(shí)，腰部疾病患者應(yīng)加強(qiáng)日常保健，盡量睡硬板床，減少腰椎間盤(pán)承受壓力，睡眠時(shí)可采取側(cè)臥屈膝，忌睡彈簧床墊。注意保暖，避免受寒和食生冷食物，不要開(kāi)空調(diào)入睡。也可以佩戴腰圍，利于腰椎恢復(fù)。腰椎間盤(pán)突出患者應(yīng)每天練習(xí)緩慢弓背數(shù)次，以此鍛煉腰部肌肉。當(dāng)腰部感到勞累時(shí)，應(yīng)躺下或坐有靠背的椅子上休息。如果駝背在坐位時(shí)應(yīng)保持腰高于髖關(guān)節(jié)，這樣有利于支撐后背，減輕腰部重力。搬重物時(shí)不要彎腰而應(yīng)屈腰避免身體過(guò)度扭轉(zhuǎn)和用力過(guò)猛，平時(shí)多做腹部功能鍛煉，避免久坐和長(zhǎng)時(shí)間彎腰動(dòng)作。

　　此外，第四軍醫(yī)大學(xué)唐都醫(yī)院神經(jīng)外科五病區(qū)賈棟主任溫馨提示：腰椎間盤(pán)突出患者急性期時(shí)宜在床上開(kāi)展“五點(diǎn)支撐法”鍛煉，取仰臥位，以頭、兩肘、兩足為支撐點(diǎn)向上抬高身體，每次2-5分鐘，每日2次。一個(gè)月后，可做三點(diǎn)支撐鍛煉，取仰臥位，以頭和雙足為支撐點(diǎn)向上抬高身體，每次4-6分鐘，每日2次。